p max

[...] - 4 * - Wyciskanie skos - 3 ** - rozpiętki - 3 - pompki na poręczach Triceps - ściąganie linki -3 ** - POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 4 ( max ) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za kark -3 ** - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na [...]

[...] nie siłowo ale wytrzymałościowo, więc w uzupełnieniu chce dorzucić siłkę. przy układaniu kierowałem się planami fbw i treningiem weidera dla sw. O to mój plan: Drążek 4x max Podciąganie sztangi do brody 4x8 Wyciskanie na ławce pod skosem 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8 przysiad 2x8 wspięcia na palce 3x15 zginanie ramion stojąc [...]

[...] zacznę od najistotniejszych aspektów. Wiek:15 lat Masa:57(stan na dzień 30.08) plus minus będzie 59/60 Wzrost: 176/177. Wyposażenie: Postanowiłem sobie zakupić hantle po max 15kg na jedną, bo jeśli miałbym zakupić dodatki do siłowni ale nie miałbym gdzie tego dać:/ Koledzy którzy ćwiczyli około roku polecili mi ta stronkę KLIK. Zrobiłem [...]

[...] 12 10 8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 12 10 Wyciskanie zza głowy: 12 10 Tricepsy: Wyprosty reki w opadzie: 15 12 10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12 10 - Unoszenie z opadu 12 10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s -Wspiecia na palcach łydki: 3s max z rosnącym obciążeniem Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Witam ćwicze non stop od 2 miesięcy 4x w tygodniu . Zaczynam odczuwać zmeczenie. Myślicie ze warto zrobic tydzien przerwy ? wklejam swój aktualny paln zastanawiam sie nad zmianą Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos [...]

[...] - rozpiętki na maszynie siedząc 4*10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4*12 - pompki odwrotne na poręczach 4*max Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4*10 - przyciąganie drążka do siebie w siadzie 4*10 - [...]

[...] trochę się wspinam, wiążę z tym swoje plany na przyszłość(ratownik, przewodnik). proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego który byłby dla mnie najbardziej odpowiedni(max 3 dni w tygodniu).z góry dziękuję za pomoc i serdecznie pozdrawiam. PS. trening siłowy chcę połączyć z pływaniem i stretchingiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 [...]

[...] na płaskiej 10/8/6/4 wyciskanie gryfu na płaskiej wąskim uchwytem 10/8/6/4 wyciskanie hantli na płaskiej 10/8/6/4 rozpiętki na płaskiej 3x10 i do tego tric. Wynikiem czego jest brak pompy zmęczenia i zakwasów jakbym w ogóle nie ćwiczył dla ciekawostki dodam że po 15 pompkach mój max klatka jest napompowana i cała czerwona... doradzicie mi coś?

[...] co do grzbietu to obecnie robię ten trening 2 tydzień. jak dotąd nie czułem nigdy pleców na następny dzień teraz już nie mam takiego problemu. może pozostać on w takim układzie? 4.Wiosłowanie sztanga 4x 12/12/7/7 1.wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12/10/10/8 5.szrugsy 3x12-10(23kg) 3.martwy ciąg 3x10/10/8 4.ściąganie drązka do klatki 3 x max

[...] jakości..) - nie przepadam za ryżem, kiedyś jadłem go "tonami", kasza gryczana też odpada 22: ser biały chudy 250g + warzywa(sałatka z pomidora) B: 45g ogólnie 215g białka czyli ponad 2,5g na kg masy ciała a max 3g więc chyba może być? 5l WODY dziennie Co myślicie o takiej ilości sera białego w diecie? i wgl. co sądzicie o takiej diecie...

Witam prosze o ocene planu jest on na mase. napiszcie jakie przerwy miedzy seriami i czy jest on dobry.Chce dodac nogi do Wtorku ale kompletnie nie wiem jakie cwiczenia oprócz przysiadów **Poniedziałek Plecy - Podciąganie szerokim chwytem 4 x Max - Wiosłowanie 12-10-8-8 - MC 12 10 8 8 - Zwis na drązku wąskim nachwytem 2x 30 sek **Wtorek Barki [...]

[...] SRODA SOBOTA barki nogi barki arnoldki 4s15p wyciskanie sztangi za głowy 4s 15p unoszenie hantli bokiem 4s 15 p nogi pszysiady ze sztangą 4s 12 p przyiady wykroczne 4s 12 p prostowanie nóg 4s 15 p w dodatku co drugi dzień po treningu trening brzucha serie łączone unoszenia kolan w lezeniu 4s max p spięcia 4s 50 p skłony boczne 4s 20 p

[...] : Wyciskanie sztangi wąsko : 10/10 Biceps : Uginanie w opaciu o udo : 8/8 C ( Piątek ) Nogi : Wykroki ze sztangą : 8/8/8 Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko : 3 x max Klatka : Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym : 8/8/8 Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie : 12/12/12 Triceps : Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 10/10 [...]

[...] sztangą stojąc 12/10/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 3x8 Środa: Plecy: -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8 -ściąganie drążka do klatki 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 -wyciskanie sztangielki [...]

[...] leżąc): przysiad - ~60kg, MC ~80, WL 55-60 TRENING A -Przysiad 4x 6-8 -Martwy Ciąg 4x 6-8 -Wyciskanie skos 3x 6-8 -unoszenie hantli w bok 3x 8-10 -podciaganie podchwytem 3x max -wyciskanie wasko 3x 8-10 +Brzuch/łydki TRENING B -Przysiad 4x 6-8 -Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 -WL 3x 6-8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 8-10 -uginanie ramion ze [...]

Wiek:16 lat wzrost:177cm waga:100kq pas:98 Zapotrzebowanie wyszło mi 2400kcal(100x24x1,25=3000-600=2400kcal) białko:180g(1,8g/kg) węgle:max 20 tłuszcze:177 Moim celem jest pozbycie się nadwagi.W związku z tym ułożyłem sobie następującą dięte. 1 posiłek około 6:10 Parówki 280g(36,7g białka,61g tłuszczy i 1,9 g węgli) 2 posiłek 9:35(wtedy mam [...]

[...] treningowy to rok i 3 miesiące. Mój problem polega na tym , że mam długie i wąskie ramiona. Trenuje FBW 3 razy w tygodniu. Trening wygląda tak. Martwy: 3x10 Podciąganie:max do 60 powtórzeń Wyciskanie hantle 3x12 Żołnierskie 3x10 Biceps: 3x12 Triceps 3x12 B Przysiady 3x10 Wiosłowanie 3x12 Wyciskanie na ławce : 3x10 wznosy : 3x12 [...]

[...] -klata: 160 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140 PYTANIE: Jak zbadać Oxymetholone / Anapolon? Da sie go jakoś zbadać po badaniu krwinek? estro? prolki? po wątrobie? myślę ze po max 2 tyg będzie wiadomo bo planuje 1 tydzien 150mg ed 2 tydzien 300mg ed, raz tylko jadlem dobry Anapolon ale to bylo lata temu bez żadnej wiedzy tylko jadlem na full i [...]

SIeMA,mam zamiar zakupic jakis zestaw odzywek do max. 350PLN!! Moim celem jest głownie nabranie masy.Staż treningowy 1rok,bedzie to moja pierwsza suplementacja,kiedys bralem kreatyne monohydrat powder250g Oto zestaw ktory wydaje mi sie najodpowiedniejszy: 1)OLIMP Creatine Mega Caps (nie wiem ile 150 tabsow czy 300,zalezy mi na tym aby spokojnie [...]

[...] mam pare pytań odnośnie tej diety. Obecnie jestem na etapie tych około 30 gram węgli,chce to pociągnąć przez około 2 tyg,jeżeli dam rade :),następnie przejde na te max 150,i chce te węgle dać tylko po treningu czyli wyglądało by to mniej więcej tak,że po treningu 100 gram banan + odżywka białkowa,a po powrocie do domu posiłek 150 gram [...]